klatka piersiowa

wtorek spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

Witam! Mam 19 lat, jestem po małym treningu ogólnorozwojościowym (3 tygodnie) dodam jeszcze,że pracuje fizycznie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Poczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy trening na mase dla początkującego bo dopiero zaczynam. Proszę was o dokonanie korekty jeśli jest potrzebna (Posiadam podstawowy sprzęt: Ławka [...]

[...] chce sie w zaden sposob obtłuscic, chce zbudowac czysta mase miesniowa(wiem ze do konca sie nie da :) ). O to mój plan treningowy: poniedziałek- trening piłkarski; wtorek- klatka piersiowa, barki , brzuch środa- plecy,brzuch;lekki trening piłkarski czwartek-trening piłkarski piątek- biceps, triceps, brzuch sobota- mecz niedziedziala- [...]

[...] Ćwiczyłem kiedyś i mam niestety bardzo nieregularne rozłożenie tłuszczu, na nogach prawie nic, nie da się nawet skóry złapać. Na rękach ledwo, natomiast brzuch to tragedia, klatka piersiowa tylko trochę lepsza. Jaki będzie dla mnie najodpowiedniejszy spalacz? Dieta i ćwiczenia myślę - przyzwoite na tyle aby myśleć o suplementach. Muszę to [...]

O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]

Siema! Nie moge powiedziec ze jestem "szpecem" bo jestem troszki zielonkawy w tematach ukladania planu:P Moj staz to gdzies okolo 1,5 roku z przerwa:P Dotad cwiczylem planem kolegi albo cos ale chce miec swoj i ulozylem taki pierwszy swoj plan i oddaje do oceny jezeli cos zle pisac jezeli calkiem zle tez pisac i prosze o korekty! Przypominam plan [...]

[...] do reszty ciała, np ramion, które bardzo urosły i jestem z nich zadowolony. Na początku roku zaliczyłem 7 tygodniowy cykl kreatynowy. Z ciężarów też jestem zadowolony, ale klatka jest zdecydowanie mniejsza niż reszta ciała. Podaje wybrane rekordy na klate (ciężar na serie) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 75 kg (7 powt) Skos w górę: 32,5 kg [...]

[...] ze sztangą na barkach - 4x12-6p 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce głową w dół - 3x12-6p [...]

[...] po 3 serie) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (6 powtorzen po dwie serie) 4 brzuch itp - ale cos nie idzie nie wiem czemu :P 5 . piatek (klatka - to juz klapa totalna bo nie wiem czemu dolne miesnie klatki nie ida bo gora sie nawet ladnie rzezbi :P): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8 [...]

Witam! Chciałbym prosić was o pomoc :) Co sądzicie o moim treningu ? I chciałbym prosić o ewentualną jego poprawkę. Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle sztangę i ławkę z regulacją. Podział Partii Poniedziałek Plecy Środa Klatka piersiowa + Barki Piątek Biceps + triceps Sobota Nogi Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 10 10 8 6 [...]

Witam chciałbym, aby eksperci ocenili mój plan treningowy i powiedzieli co jest w nim do poprawki. Niedziela 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 Poniedziałek 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Witam moj plan treningowy wyglada tak /Prosze o swoje sugestie zmiany ,propozycjie PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 6 - 8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (górny skos) 3 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 8 4. Prostowanie ramion ze skrętem rąk do środka na ławce poziomej 3 x 8 5. Rozpiętki na dużym skosie 3 x 8 + seria z mniejszym ciężarem! Środa - Mięsień czworoboczny i [...]

[...] Nie miałem z tym przewlekłych problemów, ale teraz kiedy zacząłem ćwiczyć po niektórych ćwiczeniach podczas rozciagania się strzela mi w klatce piersiowej. Kiedy strzela nie boli, ale czasem, kiedy nie mogę znaleźć pozycji w której przeskakuje przy ruchach, w których klatka piersiowa sprzega się, czuję ucisk i ból w stawie mostkowo-zebrowym.

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]

[...] Co zmienić w diecie ? Może jest za dużo/za mało kalorii ? Jako, że myślę że nie ma sensu zakładać nowego tematu w innym dziale to wkleję tutaj mój trening. Poniedziałek (klatka piersiowa, biceps) -Wyciskanie na płaskiej (15/12/12/10) -Wyciskanie na skosie (15/12/12/10) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12/12/12) -Rozpietki (15/12/12/10) [...]

[...] WAGA CIAŁA: 86kg szyja- 37,5 biceps- lewy-30,5 ; prawy- 31,5 przedramie- lewe-29 ; prawe- prawe- 29 pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- 87,5 klatka piersiowa (troszke wyżej niż sutki )- 94,5 udo- lewe- 59 ; prawe- 59,5 łydka- lewa- 40,5; prawa- 39 nadgarstek- lewy-19 ; prawy- 18,8 ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] Waga 70kg Wzrost: 177cm Staż: kolo 2 lat, tylko ze od roku czasu nie cwiczylem i teraz wracam. Zamieszczam moj plan do oceny i ewentualnego skorygowania. Z gory dzieki: I - klatka, triceps II - wolne IIII - barki, kaptury IV - uda, lydki V - plecy, biceps VI - wolne VII - wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]

Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]

Wiek : 25 lat Wzrost 180cm Waga - 68KG Witam Trenuje na siłowni 2 miesiące ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę [...]